trening nog

[...] od humoru Niedziela odpoczynek Trening nog doradzam lekki raczej (po 2s na uda i lydki) bo ja po takim zestawie juz we wtorek wieczorem ledwo chodzilem jak robilem ciezsze treningi nozek Do tego dieta zbilansowana i co tydzien -100kcal Ja tak robie i zrzucilem od 14 maja 3,5cm w pasie i co ciekawe w bicku mi przybylo 0,5cm albo cos zle [...]

Jako ciekawostkę powiem, że trening małych grup mięsniowych jest również potrzebny. W niektorych baaniach obserwowano, że trening bicepsów powodował silniejsze uwalnianie hormonu wzrostu niż trening nóg: http://www.springerlink.com/content/j346u2v6n6715013/ postawa autora tematu podobnie jak postawa entuzjastów treningu klaty i bicepsów jest [...]

Szybki trening nóg pod wpływem filmu Jezoo ;-) https://www.youtube.com/watch?v=dMaHbLTSljA

[...] trampolinkach nieźle dają czadu. Nieźle można się zmęczyć. Zobacz: https://www.youtube.com/watch?v=FG35W8kwNiE A ja właśnie zmęczyłem się na macie w piwnicy, czas 48 minut. Słabo mi to szło i nawet nie mam siły obrabiać filmu, który jutro wrzucę. Ciągle się waham, czy mata dla mnie cięższa, czy przysiady z ciężarem, trening nóg i trampolina?

Dzisiaj trening nóg plus trochę klatki i pleców. Objętość treningowa nieduża, ale inne ćwiczenia rowerek i przysiady na rozgrzewkę przy drabince też dały efekt. Razem 1550 kg, czas 1 godzina. https://www.youtube.com/watch?v=vdbzXnOv8u0&feature=youtu.be

Przy ćwiczeniach na plecy pracuje biceps... jeśli w okolicy dnia pleców katujesz biceps, to ten trening może być za ciężki.... Przy MC, prócz pleców pracują też nogi (zwłaszcza tył uda) - jak masz w okolicy ciężki trening nóg to też może to nie być najlepsze rozwiązanie Lepiej wklej cały trening ;-) Albo się uprzyj, że wiesz lepiej i nie wrzucaj [...]

[...] 8-12 powtórzeń na serię (w zaleznośći od partii mięśni). Serie - też zależy: mniejsze partie ok. 8-9 większe wiecej. Poszukaj sobie w dziale Trening przykładowe rozpiski treningów na masę (wyszukiwarka!) Jeszcze jak cośto przyda Ci sie z pewnościa atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Do tego co teraz zarzuciłeś - no jest oki tylko ja bym [...]

[...] optymalny, nadrabiam suchym prowiantem w inne posiłki poza obiadem. Obiad jem na stołówce, na prawdę tragedia, ale lepsze to ciepłe jedzenie niż suchy prowiant na obiad. Po treningówkę dużo osób mi poleca i chyba od nowego roku ruszę też właśnie. Co do samego treningu... Jestem w 'koszarach', od poniedziałku do piątku, w piątek zjeżdżam do domu, [...]

a gdzie trening nóg?

trening nóg jakis dziwny king ci pomagal?

Dzięki, a na siłce nawet maszyn nie mam, to potwierdza tylko co pisze od dawna o treningu pleców. Wczoraj mocny trening nog i na fronty 160 x 5 , więc coś tam sila się trzyma.

Zły rozkład. Trening klaty przeładowany.... wywaliłbym połowe maszyn. To się tyczy całego treningu, po prostu za bardzo bazujesz na maszynach i do tego dublujesz ćwiczenia, np. na barki robisz jedno wyciskanie, potem drugie i na końcu jeszcze rzecie na maszynie jak rozumiem. Zrób sobie schemat jedno główne ćwiczenie 4-5 serii + 2 lub 3 ćwiczenia [...]

Na jakich obciążeniach i w jakich przedziałach powtórzeń robiłes dotąd przysiady? I generalnie trening nóg?

[...] grzbiet, już się szykuję. Wiosło jak nie wyjdzie to się wieszam. Musi wyjść i nie ma innej opcji. Podciąganie bardzo bym chciał wreszcie to poprawić, ale już czuje, że będzie ciężko. Wczorajszy trening nóg i dzisiejszy to jak na razie najlepsze dwa treningi w projekcie z tym, że dziś o wiele lepsze samopoczucie. Wczoraj umierał na treningu.

[...] będą większe, ale i uda mocno się powiększą, bo narazie to Ty angażujesz prostowniki i dwugłowe a nie czworogłowe i nie rośniesz. I się dziwisz czemu nie idzie, skoro trening nóg ciężki... z prostego powodu kompletnie nie ćwiczysz przywodzicieli i odwodzicieli, a one mają kluczową ingerencję dla objętości ud! szerokie rozstawy pozostaw [...]

wyluzuj, trening nóg już za Tobą, już o tym nie myśl :)

Dobrze, że 100 idą równo....... Ostatnio typ na siłowni robił około 150kg na ławce (niby rekordy na 2-3 razy)....a trening nóg robił na 60kg %-) A no i jeszcze leci na ON.

nie muszą być, nogi reagują bardzo dobrze na trening, nawet u ekto Ja zawsze miałem zapałki, od małego jak wiele lat ogarniałem różne sporty, na poczatku silowni również nic się nie zmienilo, nawet jak zacząłem je trenować osobno, potem przyszedł moment pracy nad nimi, rozdzieleniem sesji czwórek i dwójek na osobne treningi i zaliczyłem mega [...]

Nie szalej za bardzo z ilością dni treningowym bo po pierwsze tego nie wykorzystasz, a po drugie nie jest Ci to potrzebne zupełnie przy Twoim stażu treningowym. Masz już jakieś doświadczenie więc jak wskoczysz na 4 deni treningowe to w zupełności Ci wystarczy. Oczywiście zasady pozostają bez zmian czyli opierasz swój trening na podstawowych [...]

jedynie nóg nie robię, bo tak jak napisałem jestem 10 tygodni po operacji dopiero :) i powoli dokładam trening nóg do planu